如何完善早餐

关+up+photo+of+eggs+in+a+carton.+Photo+courtesy+of+Shawn+Gaul.+

关闭鸡蛋的照片纸板。肖恩高卢的照片礼貌。

肖恩高卢,特约撰稿人

早餐的历史

       每当人们有早餐开始了他们的手在食物上。这是使用的生存策略那只是让你的第一餐度过每一天就搞定了。在早年在美国,早餐保持不变。一直以来,鸡蛋,煎饼和糕点一天的这第一顿饭。 ,虽然它不是为日常人们直到谷物被发明。  

       随着时间的口号走到“早餐是一天中最重要的一餐”,从19世纪后期的广告期间,根据Priceonomics来了。创建该男子是博士。约翰·哈维·凯洛格。那他提出谷物的想法是为你的健康。他们对产品的活动是在收音机和发放小册子是在开始那一天,好的营养成分讨论让你更健康的食品杂货店。

       吃早饭的术语相开斋,而不是从食物在你的系统中整合了整整一夜期间, “当我们睡觉,我们的身体在工作化学物质的前一天晚上消化食物。到了早晨,我们已经准备好“开斋”不是吃的拉伸之后,根据health.harvardedu。“

对健康的益处

       有过气就是否不吃早餐使你的体重增加辩论。嗯,这是不完全正确,根据时间。事实是,不吃早餐的人可能只倾向于吃在白天更小吃,这会增加卡路里计数整体的一天。 

       “从字面上看开斋,你吃早餐的时候它唤醒身体和大脑。此外ESTA加速新陈代谢一天的休息,这可能是人们试图减肥的重要“。说烹饪教师雷切尔盘古。 

       早餐开始你的一天,营养丰富,蛋白质填充可以是你的饮食是有益的。这可以用能量和铅为您提供吃零食少中午那是不健康的。水果,鸡蛋和全麦谷物是正确ESTA开始你的一天,因为维生素和矿物质,纤维提供一个很好的方式。 

       当他们已经要求他们回答什么学生吃早餐,鸡蛋-senior Ondek恺迪,“培根鸡蛋和奶酪帕特里克rescsanski,谷物埃里克·约翰逊,培根鸡蛋和cheese¨-科尔比Kmetz。大部分学生吃鸡蛋在上午,如果做出正确的这可能是不错的。  

如何使鸡蛋

       几种方法就在那儿鸡蛋用灌粉开始你的早晨。选项包括油炸,煎鸡蛋,炒,过易或一个三明治。 

       炒好的鸡蛋可以用黄油或橄榄油,盐,胡椒制成。首先是把平底锅上用小火设置让你不烧酱还是先有蛋。一点茶匙放在平底锅,让它开始融化,你传播它周围与你的铲子。十一黄油融化,均匀散布,裂纹蛋,把它在锅里。然后,所以它开始绕一点点轻轻触摸蛋黄用锅铲传播。在这一点上同样盐和胡椒少许添加一些香精。

       根据锅有多热得到,让两边的鸡蛋煮2-3分钟,然后翻了个筋斗。当鸡蛋是浅棕色或ESTA发生之前,它已准备好提供服务。随着ESTA可以烤面包来补充或放在一个三明治,你所选择的配料。

       炒鸡蛋是最快捷的方法,使一个更大的饭。用叉子,直到他们有小气泡增加蓬松开裂鸡蛋2-4成一个碗和打蛋器他们开始。而混合,加入红辣椒少许,盐给它一些辣味。准备锅用黄油一大勺向四周扩散。倒入鸡蛋,并开始四处移动它们与你的铲子。他们同时在平底锅烹饪增加两个黄油汤匙混合周围。约3-4分钟后,他们将被煮熟即食。

       煎蛋卷是由具有2-3个鸡蛋,放在一个碗里被撵。同样,小气泡形成直到拂并倒入黄油的1个半汤匙平底锅。而在锅中加入切碎并加入加拿大培根,盐,红辣椒片和美国奶酪两片。对折的煎蛋卷,让它煮每张幻灯片两分钟。翻转,那么它是可以投放。所以让我们来谈谈一天,你的选择的最重要的一餐。

如何使煎饼

       用1个½杯通过一个过滤通用面粉开始,具有3个半茶匙发酵粉,盐茶匙和白糖一大匙。然后使所有成分的中心有一个孔,倒在这些杯子1.25牛奶,一个鸡蛋和黄油的三汤匙融化。彻底混合成分直到有一次连击。大盆升温中火蔓延随着融化的黄油直到。倾面糊到锅面糊的所需量,翻转当有在每一侧和褐变微小气泡。 

       随着顶部ESTA了一些枫树糖浆煎饼一叠,并沿有一个热饭准​​备送达。

健康的选择 

       如果你不是一个鸡蛋煎饼或人,有喜欢的果汁和谷物其他一些流行的选择。营养学家据赫芬顿邮报世界排名第一的谷物是蜂蜜坚果麦片,麦片,燕麦蜂蜜串和磨砂片。这些都是全麦的选择这是健康的选择,开始新的一天。

       一些成分添加到冰沙可以是任何这些超级食品,你可以把你在哪个那些渴望。一些选择的是羽衣甘蓝,菠菜,蓝莓,草莓,希腊酸奶,黄瓜,柠檬,香蕉,生姜,和嘉种子或亚麻。这些混合在一起可以创造良好健康的果汁,可能是其乐融融你早上开始。 

       这些都是一些早餐选择取决于你喜欢吃什么类型的食物,有些是健康的那和别人少等等。这些是几种不同的方法,你可以开始你的一天,一天中最重要的一餐。